- O FIRMIE
- PORADY
Problemy ze snem
Dlaczego śpimy w nocy, a nie w dzień?
Od początku istnienia ludzkości człowiek funkcjonował w dzień. Ten silny związek światła i zdolności do działania prawdopodobnie wynikał ze strachu przed niebezpieczeństwem, które trudniej dostrzec w nocy oraz ułatwionemu zdobywaniu pokarmu. Resumując w dzień było łatwiej przetrwać, aby w nocy odpoczywać w bezpiecznym miejscu. Ta zależność pozwoliła wytworzyć organizmowi ludzkiemu swoisty zegar, w którym natężenie światła słonecznego powodowało chęć do działania, co możemy zaobserwować także u nas. Biologicznie za taki stan rzeczy odpowiada melatonina - hormon produkowany w szyszynce i siatkówce oka. Ciemność powoduje wzrost jego poziomu i uczucie senności, natomiast światło spadek i pobudzenie organizmu.
Jak ciepły prysznic brać przed snem?
Wbrew obiegowej opinii nie należy brać kąpieli bezpośrednio przed snem i nie powinna ona być gorąca. Najlepiej kąpać się 30 min przed udaniem się na spoczynek i w wodzie raczej chłodniejszej niż cieplejszej, gdyż gorąca woda pobudza organizm do pracy, a tego chcemy uniknąć. Jeśli zależy Ci na gorącej kąpieli rozluźniającej to nie później niż godzinę przed zaśnięciem, gdyż właśnie tyle czasu Twoje ciało potrzebuje na ponowne schłodzenie się, a co za tym idzie na umożliwienie sobie komfortowego snu.
Sport a sen
Sport to zdrowie. Wpływa pozytywnie na nasz organizm dając nam uczucie spełnienia, radości i pobudzenia, często nawet pomimo silnego zmęczenia mięśni. Jednakże nie jest to sposób na dobry i spokojny sen. Pisaliśmy wcześniej o wzmożonej aktywności organizmu, która objawia się podniesieniem temperatury ciała, a co za tym idzie rozbudzeniem organizmu. Trzeba tutaj powtórzyć tezę, iż aby zasnąć w sposób komfortowy organizm musi być maksymalnie wyciszony. Nie zniechęcajmy się jednak do sportu. Aktywność fizyczna o poranku, szczególnie na powietrzu, da nam ogromny zastrzyk energii, który pozwoli efektywnie spędzić dzień, a nasze ciało będzie miało dużo czasu na ?uspokojenie? się.
W jakiej temperaturze najlepiej spać?
Zagadnienie to nie jest łatwe do wytłumaczenia. Jednym słowem nie powinno być ani za ciepło, ani za zimno. Po pierwsze, gdy jest zbyt wysoka temperatura aktywność naszego ciała jest podniesiona, co utrudnia swobodne zaśnięcie i zdrowy sen. Niska temperatura pomieszczenia mobilizuje organizm do wytężenia swoich sił w podwyższeniu ciepłoty ciała, a co za tym idzie nie możemy się rozluźnić. Uznajmy więc, że odpowiednia temperatura to 18 C - 22 C. Warto także przewietrzyć pokój, gdyż dostęp do świeżego powietrza nie tylko sprzyja relaksowi, ale daje nam możliwość skuteczniejszej regeneracji organizmu.
Kiedy iść do lekarza z powodu bezsenności?
Zawsze kiedy coś nas niepokoi. To najlepsza i najskuteczniejsza metoda walki z bezsennością.
Jest wiele sygnałów, które powinny zwrócić naszą uwagę. Jedną z nich jest trudność z zasypianiem. Zastanówmy się czy przypadkiem nie jest tak, że przez większość tygodnia nie możesz zasnąć dłużej niż 30 min., lub czy nie budzisz się kilkakrotnie w ciągu nocy, a potem znów nie możesz usnąć, a taki stan trwa ponad miesiąc. Jeśli tak jest, nie należy tego bagatelizować. Czasami powodem takiego stanu może być nadmierny stres lub choroby organizmu, które pomoże zwalczyć Ci tylko lekarz. Porada u specjalisty może rozwiać Twoje wątpliwości, a niestety długotrwała bezsenność może być nie tylko przykra, ale przede wszystkim niebezpieczna.
Od początku istnienia ludzkości człowiek funkcjonował w dzień. Ten silny związek światła i zdolności do działania prawdopodobnie wynikał ze strachu przed niebezpieczeństwem, które trudniej dostrzec w nocy oraz ułatwionemu zdobywaniu pokarmu. Resumując w dzień było łatwiej przetrwać, aby w nocy odpoczywać w bezpiecznym miejscu. Ta zależność pozwoliła wytworzyć organizmowi ludzkiemu swoisty zegar, w którym natężenie światła słonecznego powodowało chęć do działania, co możemy zaobserwować także u nas. Biologicznie za taki stan rzeczy odpowiada melatonina - hormon produkowany w szyszynce i siatkówce oka. Ciemność powoduje wzrost jego poziomu i uczucie senności, natomiast światło spadek i pobudzenie organizmu.
Jak ciepły prysznic brać przed snem?
Wbrew obiegowej opinii nie należy brać kąpieli bezpośrednio przed snem i nie powinna ona być gorąca. Najlepiej kąpać się 30 min przed udaniem się na spoczynek i w wodzie raczej chłodniejszej niż cieplejszej, gdyż gorąca woda pobudza organizm do pracy, a tego chcemy uniknąć. Jeśli zależy Ci na gorącej kąpieli rozluźniającej to nie później niż godzinę przed zaśnięciem, gdyż właśnie tyle czasu Twoje ciało potrzebuje na ponowne schłodzenie się, a co za tym idzie na umożliwienie sobie komfortowego snu.
Sport a sen
Sport to zdrowie. Wpływa pozytywnie na nasz organizm dając nam uczucie spełnienia, radości i pobudzenia, często nawet pomimo silnego zmęczenia mięśni. Jednakże nie jest to sposób na dobry i spokojny sen. Pisaliśmy wcześniej o wzmożonej aktywności organizmu, która objawia się podniesieniem temperatury ciała, a co za tym idzie rozbudzeniem organizmu. Trzeba tutaj powtórzyć tezę, iż aby zasnąć w sposób komfortowy organizm musi być maksymalnie wyciszony. Nie zniechęcajmy się jednak do sportu. Aktywność fizyczna o poranku, szczególnie na powietrzu, da nam ogromny zastrzyk energii, który pozwoli efektywnie spędzić dzień, a nasze ciało będzie miało dużo czasu na ?uspokojenie? się.
W jakiej temperaturze najlepiej spać?
Zagadnienie to nie jest łatwe do wytłumaczenia. Jednym słowem nie powinno być ani za ciepło, ani za zimno. Po pierwsze, gdy jest zbyt wysoka temperatura aktywność naszego ciała jest podniesiona, co utrudnia swobodne zaśnięcie i zdrowy sen. Niska temperatura pomieszczenia mobilizuje organizm do wytężenia swoich sił w podwyższeniu ciepłoty ciała, a co za tym idzie nie możemy się rozluźnić. Uznajmy więc, że odpowiednia temperatura to 18 C - 22 C. Warto także przewietrzyć pokój, gdyż dostęp do świeżego powietrza nie tylko sprzyja relaksowi, ale daje nam możliwość skuteczniejszej regeneracji organizmu.
Kiedy iść do lekarza z powodu bezsenności?
Zawsze kiedy coś nas niepokoi. To najlepsza i najskuteczniejsza metoda walki z bezsennością.
Jest wiele sygnałów, które powinny zwrócić naszą uwagę. Jedną z nich jest trudność z zasypianiem. Zastanówmy się czy przypadkiem nie jest tak, że przez większość tygodnia nie możesz zasnąć dłużej niż 30 min., lub czy nie budzisz się kilkakrotnie w ciągu nocy, a potem znów nie możesz usnąć, a taki stan trwa ponad miesiąc. Jeśli tak jest, nie należy tego bagatelizować. Czasami powodem takiego stanu może być nadmierny stres lub choroby organizmu, które pomoże zwalczyć Ci tylko lekarz. Porada u specjalisty może rozwiać Twoje wątpliwości, a niestety długotrwała bezsenność może być nie tylko przykra, ale przede wszystkim niebezpieczna.
Przejdź do strony głównej